Прокрастинация

Прокрастинация — понятие, означающее склонность к постоянному откладыванию того, что ощущается неприятным. В качестве критериев, на основании которых поведение человека определяется как прокрастинация, называют контрпродуктивность, бесполезность, отсрочку. Существуют два основных типа прокрастинации: "расслабленная", когда человек тратит время, предназначенное для выполнения откладываемых дел, на что-то более интересное и приятное, и "напряженная", связанная с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями, нерешительностью, неуверенностью в себе. Причинами "напряженной" прокрастинации могут являться страх неудачи при выполнении дела (особенно остро он переживается перфекционистами), страх успеха, сопротивление внешнему контролю. Некоторые люди наслаждаются острыми ощущениями от выполнения дел в последний момент; некоторые искренне убеждены, что у них всё лучше получается, если время поджимает. Некоторые просто любят мечтать, составлять планы, но не стремятся их реализовывать. Есть люди, которые составляют длинный список неотложных дел (это может быть связано с неумением расставлять приоритеты); неудивительно, что многие из этих дел откладываются, даже если они являются действительно срочными.

Как можно бороться с прокрастинацией?

Осознать причины, по которым мы откладываем дела. Понять, что именно может вызывать страх, сомнения, что может казаться отталкивающим в этом деле. Если проблема именно в том, что дело нас отталкивает, попробовать изменить свое отношение к нему, заменить "мне надо" на "я хочу". Если пугает глобальность задачи, разбить ее на маленькие шаги. Если страшно выполнить дело неидеально - задуматься: что хуже, сделать дело неидеально или не сделать его вообще? Неплохо также сопоставить свои критерии "идеального выполнения" с теми требованиями, которые реально предъявляются к работе другими людьми (если "заказчиком" являетесь не вы). Составить список дел, которые должны быть выполнены; учитывая важность и срочность дел, расставлять приоритеты при составлении списка дел на ближайшее время (на день, на неделю, месяц и т.д.).

Источники:
Прокрастинация: болезнь века
Прокрастинация. Борьба, взаимодействие и наслаждение
Прокрастинация: роман с продолжением
Прокрастинация. Чума 21-го века?
С. Сененко. Не бойтесь жизнь перевернуть…
8 способов закрутить пропеллер или домашняя психология

Сайты по теме:
Overcominglaziness.com, Structuredprocrastination.com (автор статей - Джон Перри)
Переводы некоторых статей:
Помощь при творческих кризисах
Как перестать прокрастинировать. Часть первая
Как перестать прокрастинировать. Часть вторая

Мультфильм о прокрастинации на YouTube
Этот же мультфильм с русским переводом